不同於去年2011富邦馬, 跑前會一直擔心是否跑不完的問題; 這次全馬因為也沒想太多, 過年及賽前下雨天數也較多, 所以只想順順地跑完, 管好配速就可以安穩跑完.

 

  IMG_75733月4日早上4:30, 二高的車輛已經不少, 往北海岸行駛, 根據去年之經驗, 這個時間會出來混的, 不是出海釣魚的, 就是參加路跑的, 當然還有少數是從夜店出來逛大街. 雖然前兩天才放晴, 一早地上是乾的, 但愈來愈接近萬里, 地上是溼的, 天空也是下著毛毛雨. 跑者喜歡比賽天氣是不要大太陽, 也不要下大雨, 天氣是涼爽的最適合跑馬. 看起來, 今天是溼涼, 也還算是好的跑馬天.

有了第一次全馬, 第二次全馬就輕鬆多了, 前一天也比較好睡, 整體上比初馬的狀況好, 至少北海岸風景是出名的好, 跑不動時還可以看看海浪.

超過萬人的比賽, 起跑總是擁擠不堪, 一直擠到隧道, 出了隧道口(約2公里)總算可以開始跑, 沿路上熱情的啦啦隊加油聲不斷, 不管阿媽組或是高中生都是一樣熱情.

 IMG_7589

 

這次跑馬的成績3小時27分優於初馬3小時43分, 主要的原因歸納如下:

  1. 比賽前兩天, 沒有完全休息, 仍有做固定的跑步練習, 維持上油活動.
  2. 一套適合你的跑馬衣褲及跑鞋, 並運用器械輔助, 有效掌握身體及速度.
  3. 當發現快有抽筋情形時, 請先稍微減速或用噴劑減緩不適.
  4. 放鬆心情享受跑步, 儘量減少不安的情緒, 但也不要人來瘋.

 

心率表讓我及時掌握我的心跳數, 避免我運動太激烈.

Micoach每十分鐘回報我的里程數, 讓我能掌握速度.

MP3讓我一路上有好的音樂相伴不寂寞.

 chart_0304

這是GPS記錄器, 賽後看到的結果, 顯示我都保持在每公里5分速, 這樣才有機會跑進3小時

 chart_0304-1

 

 

 

這是前半馬與後半馬的所佔用的時間

 

 

里程 / 累積時間 

5 km

10 km

5 km 

(00:32:17)

 

32:17

00:55:13

10 km 

(00:55:13)

 

22:56

15 km 

(01:18:08)

 

22:55

00:46:08

20 km 

(01:41:21)

 

23:13

25 km 

(02:04:35)

 

23:14

00:47:14

30 km

(02:28:35)

 

24:00

35 km

(02:54:09)

 

25:34

00:52:53

40 km

(03:21:28)

 

27:19

Finish

(03:35:36)

 

 

 

這是每五公里的時間及速度, 可以看得出來, 前五公里是因為擁塞而減慢, 後5公里是因筋疲力盡而減慢, 通常6~30K表現都會比較好.

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