選擇慢跑是因為它方便, 一雙鞋, 你可以呼朋引伴, 也可以獨自享樂
到目前為止, 跑的還算穩定及跑得健康, 主要原因如下:
- 勤能補拙及按步就班: 跑了1.5年10K, 1.5年半馬, 才開始個人初馬
- 加入PUMA running club, 定期訓練及接受正確跑步知識和心理建設
- 適當的跑鞋及心率表, 按數據統計調整訓練
由於練習量及考量個人體能, 半馬為主要目標.
2009年2月開始慢跑,
年度目標10公里的路跑, 跑進45分
每週練習3~4次, 每次約45分鐘
2010年1~6月
|
月份 |
1月 |
2月 |
3月 |
4月 |
5月 |
6月 |
|
練習(K) |
150 |
134 |
179 |
175 |
109 |
124 |
10K跑步成績:
|
Date |
Campaign |
時 |
分 |
秒 |
|
2008.08.31 |
Human Race |
1 |
8 |
31 |
|
2009.12.20 |
富邦 |
|
48 |
43 |
|
2010.03.21 |
國道馬拉松 |
|
46 |
34 |
|
2010.03.28 |
K-Swiss |
|
49 |
6 |
|
2011.02.27 |
K-Swiss |
|
47 |
1 |
|
2012.02.19 |
K-Swiss |
|
45 |
41 |
2010年8月開始半程馬拉松
年度目標跑進145,
每週練習3~4次, 但會有一次1個小時以上的練習
2010年7月~2011年6月
|
月份 |
7月 |
8月 |
9月 |
10月 |
11月 |
12月 |
|
練習(K) |
107 |
141 |
159 |
159 |
152 |
123 |
|
月份 |
1月 |
2月 |
3月 |
4月 |
5月 |
6月 |
|
練習(K) |
219 |
125 |
194 |
195 |
196 |
108 |
21K跑步成績:
|
Date |
Campaign |
時 |
分 |
秒 |
|
2010.08.06 |
陽明山 |
2 |
16 |
40 |
|
2010.10.03 |
貓空 |
1 |
53 |
|
|
2010.11.13 |
遠東新世紀 |
1 |
45 |
23 |
|
2010.12.19 |
富邦 |
1 |
42 |
6 |
|
2011.01.31 |
淡水河 |
1 |
41 |
28 |
|
2011.03.06 |
萬金石 |
1 |
38 |
49 |
|
2011.03.20 |
國道馬拉松 |
1 |
38 |
34 |
|
2011.04.10 |
三重馬拉松 |
1 |
36 |
18 |
|
2011.07.24 |
陽明山馬拉松 |
1 |
59 |
16 |
|
2011.10.02 |
新竹馬拉松 |
1 |
40 |
56 |
|
2011.10.09 |
新北市議長盃 |
1 |
37 |
|
|
2011.10.29 |
遠東新世紀 |
1 |
39 |
20 |
|
2011.12.04 |
戶外跑友盃 |
1 |
31 |
15 |
|
2012.03.18 |
國道馬拉松 |
1 |
35 |
37 |
2011年12月開始全程馬拉松
初馬目標跑進400, 短程目標為330
每週練習量約75公里, 每週一次LSD, 20公里以上的練習
2011年7~12月
|
月份 |
7月 |
8月 |
9月 |
10月 |
11月 |
12月 |
|
練習(K) |
119 |
188 |
269 |
301 |
294 |
237 |
42K跑步成績
|
Date |
Campaign |
時 |
分 |
秒 |
|
2011.12.19 |
富邦 |
3 |
42 |
57 |
|
2012.03.04 |
萬金石 |
3 |
26 |
55 |
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