當跑步不再只是跑健康時, 往往跑步練習量和你參加的路跑活動有正相關.

2010年上半年主要是參加10公里路跑, 下半年開始參加半馬, 每月平均150公里.

2011年上半年主要是參加21公里路跑, 年底展開人生第一個全馬, 每月平均200公里

2012年開始慢慢加入全馬賽事, 上半年每月平均250公里

畢竟全馬不是半馬X2的簡單數學, 跑步練習量及核心肌群的訓練, 成為新的課題.

 

Month 2010 2011 2012
Jan          150          219          229
Feb          134          125          207
Mar          179          194          281
Apr          175          195          298
May          109          196          287
Jun          124          108          317
Jul          107          119        275
Aug          141          188  
Sep          159          269  
Oct          159          301  
Nov          152          294  
Dec          123          237  
 H1           872       1,037       1,620
 H2           841       1,408              -  
 Total        1,713       2,445       1,620

dennisteng 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

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  • Josh Wu
  • 跑量那麼多能不受傷真好
  • 循序漸進不要急, 應該就可以.
    跑馬老手常說的, 別人的練習課程是別人的, 千萬別拿來苦練, 這樣容易受傷.
    不過, 我個人的經驗還是給你作參考:
    1.跑前暖身不要忘, 跑後緩和一定要做: 把重覆的機械性動作, 藉由拉筋, 來緩和.
    2.每週跑量增加數,不要超過前週20%.
    3.每週最多一次間歇跑, 間歇的次數與時間也要循序漸進
    4.有空爬爬好的跑步網站, 增加點知識, 有助於避免運動傷害.

    很好的跑步網誌

    愛上馬拉松---不僅只有熱誠, 而且還有系統的用科學方式, 改善跑步成績

    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=542

    運動筆記---跑步專欄, 提供有效的專業知識及基本訓練

    http://www.sportsnote.com.tw/running/article_list.aspx

    香港體育教學網---豐富的慢跑知識網站

    http://www.hksports.net/hkpe/home.htm


    說都沒受傷或腳痛是不可能的, 指甲太長忘了剪, 就容易因擠壓而流血, 進而黑指甲
    所以平時多注意些原則, 應該就可以享受跑步
    (如長的太大隻, 就別急著跑, 應該先減重, 控制飲食再快走, 等身體輕一點, 再來慢跑..

    dennisteng 於 2012/07/23 23:10 回覆

  • dennisteng
  • 如果你住在台北, 可以參加每週三晚上, 7:30~9:20, 台大運動場, PUMA有免費的慢跑課程, 由台大體育室簡教授(國家級教練)授課, 實用又免費, 歡迎來參加.
  • Josh Wu
  • 謝謝你, 目前是有輕微的足底筋膜炎及骨盆那邊的髖骨微痛, 所以都是輕鬆跑比較多(pace 8:00左右), 可惜我住桃園, 不然還真的蠻想去上課的