獅子王的跑步世界--舊事,心事,聊天室

    慢跑的四要素: 耐力、肌力、速度及柔軟度． 

•   如何進行訓練:

    先求量多後再求質

        註: 伸展操:每個動作10~15秒

         準備操:每個動作20~30秒 

• 寫運動日誌的之習慣

         1.時間

         2.距離

         3. 心跳

        重新review 才可以作為下次的準備

• 運動日誌: 為了讓各位更容易掌握自己的慢跑節奏與成績，我們提供了跑者日誌讓您記載平日跑步的基本數據(PUMA Running)

• 表格中的自覺強度部份可以參考柏格運動自覺量表(RPE)的衡量標準填寫。

      營養如何補給:

      電解質不足, 易產生頭暈及食慾不振.

     人體營養要素:

      如何準備比賽: 以一年準備兩個比賽 (亦可以依一季準備一場的方式)

      1.鍛鍊期: 8週

      2.加強期: 4週

      3.準備期: 2週

      4.競賽期:12週

      5.加強期: 8週

      6.準備期: 4週

      7.競賽期: 8週

      8.過渡期: 6週----主要消除疲勞